■ 二の腕ダイエットについて

二の腕を出したい！　でも、出せない、、、、

二の腕が細いと、立ち振る舞いがキレイに見えます。
二の腕が細いと、全身が痩せ見えます！

それでは、女性がとても気にされる二の腕を、スッキリと解消する方法をご紹介します！
（目指せ！ノースリーブ（笑））

■ 二の腕って、どこを鍛えればよいの？

まず始めに、腕の筋肉についてご説明させていただきます！


二の腕というのは大きく分けて、「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」 という２つの
大きな筋肉から成り立っています。

「上腕二頭筋」というのは、「物を持ち上げる」ときに使用する筋肉であり、腕の前の部分
（力コブのところ）の筋肉です。

一方、「上腕三頭筋」というのは、「物を押し出す」ときに使用する筋肉であり、
腕の後ろの部分の筋肉です！

つまり、女性が気にされている腕の後ろのお肉は 「上腕三頭筋」であり、その上腕三頭筋を鍛えてあげれば、
二の腕が細くなる、、、ということなんですね！

■ 二の腕のお肉が、なかなか落ちない理由

物を持つには、腕の前の筋肉（力こぶのところ）を使います。
日常で物を持つ動きは、そこそこ多いので、自然と前の筋肉は鍛えられるのです。

しかし！

二の腕、、つまり腕の後ろ側の筋肉は、日常生活ではほとんど鍛えられないのです！！
（日常の生活で、物を持つことってよくありますけど、物を押すことって、あまり無いような気がしますもんね、、、）

日常生活で使わない筋肉だから、やはり衰えていってしまうのです。

■ 二の腕のチェック方法

それでは、あなたの二の腕をチェックしましょう（笑）

チェックには、洗濯バサミを使用します。
（ビデオテープが挟まるぐらいの力の、洗濯バサミを使用します！）


　１． 利き腕を前に伸ばします。
　２． 力を入れた状態で、二の腕に洗濯バサミをはさみます。
　３． その腕を、曲げます。
　４． 洗濯バサミが落ちなければ、あなたの二の腕は「小モモンガ」です、、
　５． さらに！その二の腕（肘）を上にあげます。
　６． それでも洗濯バサミが落ちなければ、あなたの二の腕は「大モモンガ」です、、、、、


それでは、どういうエクササイズが、二の腕には効果的なのでしょうか？？
「あるある大辞典」で放送されていた方法を含めて、効果的なエクササイズをご紹介します！

■ 二の腕エクササイズ！

● 方法その１． 和太鼓どんどこエクササイズ

　１． 壁に向かって腕を伸ばし、指先が壁に触れるくらいの位置に立ちます。
　２． 足を肩幅ぐらいに開き、腕を高く上げます（目の高さまで、ひじをあげます）
　３． 壁に体を預けるかたちで、和太鼓をたたくように、壁に手をつきます。（腕で体を支えます）
　４． 腕の力で体を起こします。

これを左右交互に１日１０回行ないます！

● 方法その２． 後ろ手バイバイエクササイズ

　１． 立った状態で両手をできるだけまっすぐに、後ろに高く伸ばします。
　２． このときに、少し上を見るようにします。
　３． その姿勢で手首を軸にバイバイするように腕をひねります。

これも左右交互に１日１０回行ないます。
（ゆっくりひねると効果的ですよ！）

● 方法その３． 体持ち上げエクササイズ

　１． うつ伏せに寝転がります。
　２． 胸の横に、手を置きます。
　３． 肘は開かないように、体の横につけます。
　４． 膝をつけたまま体を反るイメージで、腕の後ろの力を使って、自分の体を持ち上げます。

これを１日１０回行ないます。
（腕の後ろの筋肉を使うことを意識しましょう（笑））

これらの方法は、バストアップや全身の体脂肪減少にも効果があったそうです！
（あるある大辞典の実験者の方々は、２週間で効果が出ていました）

ぜひ、続けてみましょうね！
（もちろん、今日からですよ（笑））