■ 体脂肪を燃焼してダイエットしよう！ 〜 有酸素系の運動 〜
運動には、大きく分けて２種類あります。
それは、「有酸素系の運動」 と「無酸素系の運動」 の２つです！
この２つを知っておくだけで、痩せるためにはどういうことをすれば良いのか、また、
体を引き締めるにはどうしたら良いのか、というのが分かります！
■ 有酸素系の運動とは
痩せるには、この「有酸素系の運動」 を行う必要があります。
有酸素系の運動とは、全身に新鮮な酸素を送り込む運動のことで、一定時間続けられる
運動全般のことを指します。
例えば、ウォーキング、ジョギング、水泳、サイクリングなどがありますね！
ここが重要なのですが、痩せるためには、あなたの心拍数を少しだけ高い状態に保ったまま、
約２０分続けての運動を行う必要がある、、ということです！
負荷を重くして、ツライ運動をすれば、痩せるというものではありませんよ。
大切なことは、心拍数をある程度高い値に保ったまま、２０分続けての運動をおこなう ということなのです！！
【補足】
激しすぎる運動は心臓にも大きな負担をかけてしまいますし、長続きしません。
そのため、運動中にあなたの心拍数を測りながら、進めることがとても大切です！
■ ある程度高い心拍数って、どれぐらい？
この 「ある程度高い心拍数」 のことを、目標心拍数 といいます。
有酸素系の運動をしている最中に、あなたの心拍数を 「このぐらいに保つと効果的」 という、
目安となる心拍数のことです！
この目標心拍数は、次の計算式で算出することができます。
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目標心拍数 ＝ ( ２２０ − 年齢 ) × ７５ / １００
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では、さっそくあなたの目標心拍数を測ってみましょう！
下にあなたの年齢を入れて、
「計算」 を押すと、目標心拍数が表示されます。
年齢によって変わってくるのですが、３０歳の方でしたら、「１４２．５」 と表示されたと思います。
あくまで目安となる数字なのですが、
有酸素系の運動を行っている最中は、
脈拍を１３５〜１４５ぐらいに保ったまま行うこと を心がけましょうね！
【また補足】
この数字は、健康な方の目安であり、心臓病やその他 持病をお持ちの方にはあてはまりません。
ご了承ください。
■ ２０分の運動なんて、本当に私にできるの？
心拍数が目標心拍数になるには、それほど大変な運動をしなくても、比較的早く上がります。
しかし、２０分走りつづけることや泳ぎ続けることは、とても難しいことです、、、
（それを毎日続けるなんて、とてもキツイ、、）
そこで、比較的続けやすいダイエット方法をご紹介します！
（あと、ダイエットを成功するためのコツ（笑））
・ 自宅でできる 効果的なダイエット方法！
・ スポーツクラブで楽しくダイエット！
ダイエットを途中で挫折されてしまう方は、続けにくいダイエット方法をしていることも、
原因の１つなのです。
続けやすく効果的なダイエットを行って、無理なく、楽しくダイエットをしていきましょう！
このサイトが、あなたのダイエットを成功させる、手助けになれば幸いです。